Gérer la timidité et l’image de soi
Pascal Parinet, psychanalyste 75008 Gestalt-thérapeute Paris 8ème
Radio Notre Dame : Ecoute dans la nuit
Vaincre la timidité
La timidité est un sentiment d’insécurité que certains ressentent face à des situations où ils se sentent exposés. Ce peut être de devoir parler à quelqu’un qu’on ne connait pas, de téléphoner, de parler en groupe ou en public. Ce peut être aussi de devoir faire quelque chose devant quelqu’un (par exemple un travail, jouer d’un instrument).
La personne manque d’assurance et de confiance en elle, elle se sent embarrassée et maladroite. Elle préfèrera rester en retrait, ne pas s’exprimer, ni donner son avis et suivre les autres. Parfois la timidité est telle qu’elle empêche l’individu d’avoir des relations sociales comme les autres et la personne en sera malheureuse. Mais la plus part du temps la timidité se cantonne aux situations vécues comme inconnues.
La personne vit la scène à la fois comme une contrainte (il faut s’exprimer) et comme un danger (qu’est ce qu’on va penser de moi) La personne timide cherchera donc à éviter toute situation nouvelle qui risque de déclencher son mal être.
La timidité est vécue comme le fait d’être mal à l’aise, souvent comme de l’anxiété ou de l’appréhension, mais cela peut aller parfois aller jusqu’à la panique. Elle s’accompagne de signes physiques comme le fait de rougir, la voix qui tremble ou d’avoir les jambes qui ne portent plus,
Comment la vaincre
D’abord, il est important de prendre conscience que beaucoup de personnes sont intimidées par des situations nouvelles ou par le fait d’aller parler à un inconnu, à quelqu’un que l’on estime professionnellement, en public, etc. A chaque fois qu’il y a un enjeu, il est normal de ressentir une certaine timidité.
Le deuxième aspect est que la personne vit ce « mal à l’aise » comme un défaut ou comme une faiblesse, oubliant qu’il y a aussi des aspects positifs (le coté pile et face de toute chose) comme par exemple de ne pas être orgueilleux, de ne pas dire n’importe quoi, d’être digne de confiance, d’être à l’écoute de l’autre, etc.
La première chose à mettre en place c’est de se décentrer par rapport à la timidité et de se recentrer sur ce qu’on a à faire.
Prendre un temps pour respirer profondément, sur un rythme régulier
Faire quelques mouvements pour sentir son corps bouger
Parler à quelqu’un avant de s’adresser à un groupe
Oser dire qu’on est impressionné, par exemple devant un auditoire nombreux ou de parler après quelqu’un de charismatique, cela permet de dédramatiser la situation
Mais la meilleure façon de se débarrasser de la timidité reste l’expérience. Il s’agit d’apprendre à maitriser certaines situations. Certains vont ainsi répéter avec des amis avant de parler en public (par exemple une soutenance, mais aussi les acteurs…)
Parfois, il peut être utile de s’entrainer, mais pour des situations qui ne présentent pas d’enjeu : parler à son boulanger, demander l’heure ou son chemin à quelqu’un dans la rue, vous pouvez en inventer autant que vous voulez… Participez à des activités de groupe dans vos loisirs Et enfin prendre le risque de s’exprimer et vérifier que finalement cela se passe bien. L’habitude aidant, la timidité disparaitra au moins en grande partie.
l’image de soi
L’IMAGE DE SOI
Chacun a une image de lui même, en partie consciente, en partie inconsciente, mais tous aimeraient que cette image soit bonne et aimable. L’image de soi n’ai pas monolithique mais plutôt une mosaïque de différents aspects à la fois corporels, caractériels, fonctionnels (capacités, compétences), relationnels, conscients et inconscients. Il y a :
Ce que je suis
Ce que j’aimerais être
Ce dont j’ai conscience d’être, la façon dont je me perçois
Ce que je veux montrer aux autres ou ce que j’aimerais qu’ils perçoivent
Mais aussi
Ce que les autres attendent de moi, ce qu’ils veulent que je sois
Ce qu’ils ont dit attendre de moi (éducation)
Ce qu’ils perçoivent de moi
Ce qu’ils projettent sur moi inconsciemment
De tout cela va dépendre la façon dont la personne va se percevoir, mais aussi la façon de se vivre : avoir une bonne image de soi et s’aimer.
L’image de soi est en miroir avec son idéal
Dans Blanche Neige, la reine questionne le miroir magique pour savoir qui est la plus belle autrement dit si elle représente l’idéal de la beauté. Ce qui nous intéresse c’est que, dans ce miroir, est sensé se refléter une image idéale et que la personne s’y compare, s’y reconnais ou pas. Il existe en chacun, un idéal auquel il se compare. On le voit plus cet idéal sera élevé, plus le jugement sur soi sera critique. Beaucoup de personnes ne mesurent pas le décalage entre l’image qu’elles ont d’elles-mêmes au niveau intellectuel (de la raison) et ce qu’elles vivent intérieurement à un niveau plus profond.
Elles n’en voient que les effets comme par exemple :
Le fait de ne pas se sentir à la hauteur
De ne pas se sentir aimable
De ne pas s’aimer
Ou encore d’être sans arrêt dans l’autocritique.
COMMENT RETROUVER UNE JUSTE IMAGE DE SOI
Prendre conscience de son idéal
S’il est très difficile de prendre conscience de son idéal, en dehors d’une psychothérapie, cela reste possible en se posant la question de ses attentes sur soi même, en retrouvant dans son enfance les images idéalisées comme les héros de livres, de contes, de film ou encore les personnes de sa famille qui étaient montrés comme un idéal. Une fois l’idéal, un peu conscientisé, il sera important de le « dégonfler » comme une baudruche.
Prendre conscience de ses parasites
Il est important d’être conscient des pensées d’autocritique et de jugements sur soi même. Lorsqu’il y en a, il est nécessaire de se poser la question de leurs justifications ou si elles ne correspondent pas plutôt à des paroles entendues, même implicitement.
Prendre conscience de l’image de soi
Aux travers des pensées, des jugements prendre conscience de l’image de soi. Dans toute chose, il y a l’ombre et la lumière. Si vous ne voyez que l’ombre en vous, demandez-vous ce qui fait lumière. A l’inverse si vous ne voyez que de la lumière en vous, posez vous la question de votre ombre.
Poser des actes
Pour retrouver la confiance, il est nécessaire de poser des actes en accord avec soi même. Ce peut être dire ce que l’on pense, exprimer ses sentiments, réaliser ses désirs. Peu importe si au début vous commettez des erreurs, que ce soit bien fait ou mal fait. Ne recherchez pas la perfection mais juste de vérifier que c’est possible de se faire confiance. Le plus facile est de commencer par de petites choses qui ne représentent pas un enjeu important et de vérifier que progressivement la confiance en soi revient.
Cela permettra au fur et à mesure d’être soi même et de prendre la responsabilité de sa vie. Etre soi même, c’est également être responsable de sa vie. C’est-à-dire assumer sa condition humaine, assumer ses erreurs et ses réussites, et finalement assumer ce que l’on est.
